Exemplo de cardápio saudável com 1200 calorias |
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Café da Manhã |
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| | Alimento | Quantidade |
| | Café com leite desnatado | 1 xícara e meia das de chá |
| | Pão integral | 1 fatia |
| | Margarina cremosa | 1 colher das de chá |
| | Queijo minas frescal | 1 fatia |
| | Mamão papaia | Meia unidade |
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Almoço |
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| | Alimento | Quantidade |
| | Arroz | 2 colheres de sopa |
| | Feijão | 2 colheres de sopa |
| | Bife Grelhado | 1 unidade |
| | Abobrinha refogada | 4 colheres de sopa |
| | Salada de alface | 6 folhas |
| | com tomate | 1 unidade |
| | Melão | 1 fatia |
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Lanche da tarde |
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| | Alimento | Quantidade |
| | Iogurte desnatado de frutas | 1 unidade |
| | Bolacha água e sal | 3 unidades |
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Jantar |
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| | Alimento | Quantidade |
| | Purê de batata | 2 colheres das de sopa |
| | Linguado ao molho de maracujá | 1 porção |
| | Escarola refogada | 1 porção |
| | Salada de cenoura ralada | 3 colheres das de sopa |
| | Grão-de-bico | 2 colheres das de sopa |
| | Uva | 1 cacho |